Fitness nach der Geburt
Nach der Geburt hat sich der Körper einer jungen Mutter verändert, er ist zwangsläufig anders. Das Wichtigste ist dann, eine Silhouette neu zu formen, in der Sie sich wohlfühlen, und die Energie zurückzugewinnen, die es Ihnen ermöglicht, diese neue Phase bestmöglich zu leben.
Wenn Sie frischgebackene Mutter sind, möchten Sie normalerweise so schnell wie möglich wieder in Form kommen. Wann ist unser Körper bereit?
Unmittelbar nach der Geburt sagen wir uns, dass wir schnell wieder unsere „Vorher“-Silhouette erreichen werden. ”. Aber der Körper hat seine Gründe, die berücksichtigt werden müssen. Sie haben neun Monate gebraucht, um Ihr Kind zur Welt zu bringen. Zählen Sie so viele Monate, bis sich alles wieder völlig normalisiert.
Selbst wenn Sie schnell die Kilos der Schwangerschaft verlieren, fühlen Sie sich mehrere Wochen lang schwer und unwohl. Haut aufgrund von Hormonen Imprägnierungen. Diese Imprägnierungen, die Auswirkungen auf den gesamten Körper haben, dauern auch während der Stillzeit an.
Die beste Lösung: warten! Daher ist keine Frage einer Rückkehr zum Sport vor der Rückkehr der Windeln und der Umerziehung von Damm und Bauch. Was die Silhouette angeht, ist es besser, bis zum Ende des Stillens zu warten, um sich darüber Gedanken zu machen.
Perineale Rehabilitation
Auch wenn Sie während der gesamten Schwangerschaft Kräftigungsübungen gemacht haben und auch nach einem Kaiserschnitt, ist es unbedingt erforderlich, die Beckenbodenmuskulatur neu zu trainieren, bevor Sie über die Wiederaufnahme des Sports nachdenken. Schwangerschaft und Geburt sind Belastungen für den Körper. Im Laufe der Wochen wurde die Beckenbodenmuskulatur schwächer. Die Wiederherstellung des Beckenbodens dauert durchschnittlich mindestens drei Monate.
Ein sanftes Fitnessstudio für den Anfang
Sie sollten nicht vor der Rückkehr der Windeln eine Reihe reiner und harter Bauchmuskeln in Angriff nehmen, und auch nicht, ohne sich vergewissert zu haben, dass Sie keine Dammrehabilitation benötigen. Denken Sie daran, dass in den ersten Wochen nach der Geburt der beste Weg, wieder in Form zu kommen, immer noch darin besteht, sich so viel wie möglich auszuruhen. Es gibt jedoch sehr sanfte Bewegungen, die auf der Atmung basieren, um das Bewusstsein für Ihren Körper wiederzugewinnen und ihn sanft wieder zu bemuskeln.
Ab dem Ende der ersten Woche können Sie im Sitzen oder Stehen Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie sehr stark pusten, als ob Sie eine Kerze aus der Ferne löschen wollten. Damit diese kleine Übung Wirkung zeigt, wiederholen wir sie mindestens fünf bis sechs Mal hintereinander, mehrmals am Tag.
Eine weitere Bewegung, die Muskeln aufbaut, ohne zu traumatisieren. Wir legen uns auf den Rücken, Füße auf dem Boden, Beine halb gebeugt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie tief ein. Versuchen Sie zu spüren, wie sich Ihr Magen und Ihre Lungen aufblähen. Dann atmen Sie aus und drücken Sie dabei Ihren Bauch zusammen, wobei Sie den Damm und die Analregion so weit wie möglich anspannen möglich und halten Sie die Kontraktion einige Sekunden lang.
Um das Gesäß und die Oberschenkel zu straffen und die Wirbelsäule zu dehnen, legen Sie sich hin, die Füße auf dem Boden und die Arme neben Ihrem Körper. Beim Einatmen wird der Brustkorb aufgeblasen und die Nieren dürfen sich ganz leicht heben. Legen Sie beim Ausatmen den Rücken auf den Boden und spannen Sie Bauch und Gesäß an.
Körperliche Aktivität nach der Geburt
Je nach der Frau und ihrer körperlichen Verfassung erholt sich der Körper mehr oder weniger schnell von einer Schwangerschaft, meist dauert es jedoch mindestens zwei Monate und das Ende der Dammrehabilitation, bevor Sie eine sportliche Aktivität wieder aufnehmen (leicht zu Beginn). Bei einem Kaiserschnitt oder Dammschnitt müssen Sie etwas länger warten. Bitten Sie auf jeden Fall Ihren Gynäkologen um grünes Licht.
Um sich wieder körperlich zu betätigen, bevorzugen Sie eine ruhige Sportart (Indoor-Gymnastik, Schwimmen) und beginnen Sie sanft. „Gewalttätige“ Aktivitäten, die Laufen oder Springen erfordern, sollten natürlich vermieden werden. Beginnen Sie zum Beispiel mit einem Spaziergang. Dies ist auch eine Gelegenheit, das Baby nach draußen zu bringen. Sie können auch zu Hause einige einfache Bewegungen ausführen, um die während der Schwangerschaft geschwächte Muskulatur zu stärken und harmonisch und nachhaltig abzunehmen
Die Ernährung nach der Geburt
Es gibt nichts Besseres als eine gute Ernährung, um nach der Geburt wieder in Form zu kommen.
Sie benötigen: Proteine zur Gewebereparatur, Lipide um Energie zu haben, Kohlenhydrate für den Ton, Ballaststoffe zur Verbesserung des Transports und immer Mineralsalze und Spurenelemente. Kurz gesagt: Eine gesunde Ernährung enthält die wesentlichen Elemente, die Ihnen helfen, Müdigkeit zu überwinden. Und wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, steht einer ausgewogenen Ernährung nichts im Wege. Ihre Mahlzeiten sollten jeden Tag Obst und Gemüse, stärkehaltige Lebensmittel, Fleisch, Fisch und Milchprodukte umfassen.
Gewichtsmäßig dauert es etwa 6 Monate um ihr Gewicht wiederzugewinnen, und ungefähr ein Jahr für ihre Taille.
Schönheit
Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich, auch eine Viertelstunde.
Denken Sie daran, den Anti-Dehnungsstreifen-Reflex auch nach der Geburt beizubehalten. Cremes lassen Dehnungsstreifen nicht verschwinden, sondern lassen sie verblassen. Darüber hinaus hilft Ihnen die einfache Geste, Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel und Ihre Hüften zu massieren, dabei, Ihren Körper wieder in Form zu bringen, auch wenn es einige Zeit dauern wird, bis er wieder seine ursprüngliche Form erreicht.
Denken Sie daran Befeuchten Sie Ihre Brüste (mit Ausnahme des Brustwarzenbereichs, wenn Sie stillen), um eine Erschlaffung des Gewebes zu verhindern.
Achtung: Pigmentierte Bereiche (Schwangerschaftsmaske, braune Linie am Bauch), die hormonellen Ursprungs sind, bleiben einige Monate bestehen. Benutzen Sie Sonnenschutzmittel, bevor Sie in die Sonne gehen.
Endlich wissen Sie, wie Sie sich Zeit zum Atmen geben können. Nutzen Sie den Schlaf Ihres Babys, um ein Nickerchen zu machen, und lassen Sie sich von Ihren Mitmenschen helfen, die es gerne verwöhnen. Eine fitte Mutter ist für das Baby unerlässlich.
