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Sport treiben während der Schwangerschaft

Es hängt alles von der geplanten Aktivität, Ihrem Training und Ihrem Gesundheitszustand ab. Es bringt Vorteile und entspannt Sie, wenn Sie es nicht erzwingen, und es ist eine sanfte Praxis. Aber welche Sportarten sollte man dann während der Schwangerschaft ausüben? Hier sind sie im Detail.

Warum weiterhin eine sportliche Aktivität ausüben?

A priori gibt es keinen Grund, eine tägliche sportliche Aktivität (wöchentlich usw.) abzubrechen, wenn sie nicht aggressiv ist und Sie bei guter Gesundheit sind. „Im Gegenteil, es kann ein sehr angenehmer Moment für Sie und Ihr Baby sein: Sobald Sie sich für eine Aktivität entscheiden, die Sie entspannt und Ihnen ein gutes Gefühl gibt, schütten Sie Endorphine aus, die das Baby spürt!“ erzählt uns Marie Michel, Hebamme. Wählen Sie hierfür eine sanfte Sportpraxis. Arbeiten Sie immer an Ihrem Atem, er bereitet Sie auf die Geburt vor!

5 Sportarten, die während der Schwangerschaft empfohlen werden

Spazierengehen: Für alle werdenden Mütter ist Spazierengehen eine tolle Möglichkeit, sich zu bewegen. Es ist eine gute Alternative, wenn Sie mit einer Aktivität aufhören, die mit Ihrer Schwangerschaft nicht vereinbar ist, oder wenn Sie nicht sportlich aktiv sind.

Schwimmen: Ob Sie ein guter oder schlechter Schwimmer sind, Schwimmen oder Wassergymnastik ist neben Wandern die beste Sportart während der Schwangerschaft. Zusätzlich zu den beruhigenden Eigenschaften verbessern Sie Ihre Atmung, was bei der Vorbereitung auf die Geburt von großem Nutzen ist. Außerdem trainieren Sie Ihren Damm und stärken Ihre Muskulatur. Vermeiden Sie jedoch das Eintauchen in zu kaltes Wasser, da dies Ihre Körpertemperatur und damit die Temperatur des Fötus senkt. Aber Baby muss warm bleiben.

Die Pilatus-Methode:Dieser Sport hilft, bestimmte schwangerschaftsbedingte Beschwerden zu lindern und die Atmung besser zu kontrollieren.

Radfahren: Entgegen der landläufigen Meinung steht dem Radfahren während der Schwangerschaft nichts im Wege, solange der Bauch nicht zu viel Platz einnimmt (zumindest bis zum 5. Monat). Das Fahrrad ermöglicht es Ihnen, frische Luft zu schnappen und dient auch der Kräftigung des Damms. Fahren Sie langsam, um Sturzgefahr zu vermeiden. Auf Mountainbiken sollte man natürlich verzichten, da die Stöße zu groß sind.

Yoga

Es ist sowohl ein Sport als auch eine hervorragende Vorbereitung auf die Geburt.
Die Vorteile sind fast identisch mit denen des Schwimmens.

Wissen Sie, wie Sie sich selbst kontrollieren können

Üben Sie eine Aktivität, ja, aber gehen Sie es ruhig an.

Es geht nicht darum, Sie müder zu machen. Sie müssen Ihre Grenzen kennen.

Jeder Überschuss kann gefährlich sein, da er zu einem Risiko einer Hypoxie (Sauerstoffmangel) führen kann.</ p>

Sie sollten auch Ihre Herzfrequenz überprüfen: Messen Sie Ihren Puls 15 Minuten lang und multiplizieren Sie ihn mit vier, um den Wert über eine Minute zu erhalten.

Seien Sie aufmerksam dass „man in der Frühschwangerschaft schneller außer Atem kommt und der Puls schneller ist“. In jedem Fall ist es wichtig, den Rat Ihres Arztes einzuholen.

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