Wie kann man in der Schwangerschaft gut schlafen?
Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft ist oft sehr zahlreich... Ob Angst, Unwohlsein, Schmerzen oder eine kleine Blase, es gibt immer etwas, das die Nacht kompliziert macht...
Wie schläft man nachts gut, wenn man schwanger ist? Welche Position sollten Sie wählen, um bequem zu sein?
Hier sind einige Tipps für einen guten Schlaf während der Schwangerschaft.
Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft: der Freund der guten Nächte
Durch Sport kommt es zu einer gesunden Müdigkeit, die den Tiefschlaf fördert, sodass Sie besser schlafen können! Damit die Wirkung jedoch erhalten bleibt, sollten Sie sich drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen körperlich betätigen: Eine zu intensive Aktivität am Abend kann kontraproduktiv wirken.
Außerdem sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft keine Rutschsportarten, Kampfsportarten oder Reiten betreiben, bei denen ein hohes Sturzrisiko besteht.
Bevorzugen Sie Schwimmen, Yoga oder einen einfachen Spaziergang an der frischen Luft. Das Ziel ist, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen und auf Ihren Körper zu hören. Denken Sie schließlich daran, sich während des Trainings ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.
Die Position für einen guten Schlaf schwanger
Auf der linken Seite schlafen: Dies ist der Trick, den Sie beachten sollten, um während der Schwangerschaft gut zu schlafen. Wenn Sie auf der linken Seite liegen, drückt Ihre Gebärmutter die untere Hohlvene nicht zusammen.
Strecken Sie das Bein aus, das unter dem Gewicht des Körpers steht, und beugen Sie das Bein darüber . Für mehr Komfort können Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen.
Das Schlafen auf der Seite hilft auch, Schnarchen zu vermeiden, was am Ende oft noch wichtiger ist der Schwangerschaft.
Beachten Sie jedoch, dass Sie völlig auf dem Bauch schlafen können, außer bei Personen mit einem sehr runden Bauch, in diesem Fall scheint dies schwierig zu sein Schlafen Sie in dieser Position. Manche schwangere Frauen haben Angst, das Baby zu zerquetschen. Seien Sie versichert, die Bauchlage stellt für das Baby kein Risiko dar. Wir raten lediglich davon ab, auf dem Rücken zu schlafen, da dies insbesondere am Ende der Schwangerschaft zu Vagusbeschwerden führen kann, die mit der Kompression Ihrer Hohlvene zusammenhängen.
Im Allgemeinen gilt: Egal welche Position Sie einnehmen, machen Sie sich keine Sorgen. Ihr Baby wird wissen, wie es sich anpassen kann.
Wenn Sie während der Schwangerschaft keine besonderen Probleme haben, müssen Sie sich wegen Ihrer Schlafposition nicht schuldig fühlen.
Tipp: Die halbsitzende Position kann bei saurem Reflux bequemer sein.
Entspannte Abende: Der Schlaftipp für Schwangere
der Meditation oder einer ruhigen Diskussion handelt,
es ist für eine schwangere Frau wichtig, sich vor dem Schlafengehen entspannen zu können.
Sie können sich auch für Kräutertee entscheiden. Warten Sie jedoch nach dem Kräutertee mindestens zwanzig Minuten, bevor Sie zu Bett gehen. Auf diese Weise können Sie Ihre Blase vor dem Schlafengehen entlasten.
Vergessen Sie eine bis anderthalb Stunden vor dem Schlafengehen das Telefon oder den Fernseher. Das blaue Licht von Bildschirmen stimuliert das Gehirn und verursacht bei vielen Schlaflosigkeit. Machen Sie sich diese kleine Mühe und Sie werden schnell die Ergebnisse sehen!
Abschließend können Sie sich für eine Akupunktursitzung entscheiden. Diese traditionelle chinesische Medizin wirkt gegen Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen oder sogar Migräne und verwendet kleine Nadeln, um die Energien des Körpers wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Um Ihrem Baby bei der Geburt einen ebenso ruhigen Schlaf zu ermöglichen, denken Sie über das komplett erweiterbare Schlafzimmer nach! Sicher, gesund und ökologisch – dieses modulare Möbelstück begleitet Ihr Kind von der Geburt bis zum 7. Lebensjahr.
Entweihen Sie die Geburt
p>Wenn Sie sich fragen, wie Sie in der Schwangerschaft besser schlafen können, stressen Sie sich möglicherweise zu sehr.Die Geburt ist für viele schwangere Frauen eine Quelle von Stress, sogar Angst. Wenn dieser Stress schlecht ist Kontrolliert kann es Schlaflosigkeit oder Albträume verursachen. Daher ist es wichtig, die Geburt zu entsakralisieren.
Um dies zu erreichen, teilen Sie Ihre Ängste mit Gesundheitsfachkräften. Sie können Sie beruhigen und über diesen einzigartigen Moment im Leben einer Frau informieren. Ihre Hebamme, Ihr Gynäkologe und Ihr Hausarzt haben ein offenes Ohr für Sie, also nutzen Sie die Gelegenheit!
Außerdem: Wenn Sie sich bei einem Arzt oder Gynäkologen nicht wohl fühlen, dann lassen Sie es bleiben Zögern Sie nicht, es zu ändern. Es ist wichtig, dass Sie sich während der gesamten Schwangerschaft angehört und sicher fühlen.
