Enceinte, les insomnies sont souvent très nombreuses… Que ce soit l’angoisse, le manque de confort, les douleurs ou une petite vessie, il y a toujours quelque chose pour rendre la nuit compliquée… Alors, comment bien dormir enceinte la nuit ? Quelle position choisir pour être confortable ? Voici quelques astuces pour bien dormir pendant votre grossesse.
L’activité physique pendant la grossesse : l’ami des bonnes nuits de sommeil
En faisant de l’exercice, vous aurez une fatigue saine, qui favorise le sommeil profond, de quoi mieux dormir ! Toutefois, pour que cela reste bénéfique, pratiquez votre activité physique trois à quatre heures avant d’aller vous coucher : une activité trop intense, en soirée, peut avoir un effet contre-productif.
Aussi, étant enceinte, interdisez-vous les sports de glisses, de combat ou l’équitation, durant lesquels les risques de chute sont importants. Préférez la natation, le yoga ou une simple balade en plein air. L’objectif est d’aller à votre rythme et d'écouter votre corps. Enfin, pensez à bien vous hydrater pendant l’effort.
La position pour bien dormir enceinte
Dormir sur le côté gauche : voilà l’astuce à retenir pour bien dormir enceinte. En vous couchant sur le côté gauche, votre utérus ne compressera pas votre veine cave inférieure. Allongez la jambe qui est sous le poids du corps et repliez celle du dessus. Pour plus de confort, vous pouvez placer un coussin entre vos deux genoux. Le sommeil sur le côté permet d’éviter également les ronflements souvent plus importants en fin de grossesse.
Néanmoins, sachez que vous pouvez totalement dormir sur le ventre, sauf pour celles au ventre très arrondi, auquel cas, il semble difficile de trouver le sommeil dans cette position. Certaines femmes enceintes craignent d’écraser le bébé. Rassurez-vous. La position sur le ventre n’est d’aucun risque pour le bébé.
Nous vous déconseillons simplement de dormir sur le dos, ce qui risquerait de causer un malaise vagal, lié à la compression de votre veine cave, surtout en fin de grossesse.
De manière générale, quelle que soit la position que vous adoptez, ne vous inquiétez pas. Votre bébé saura s'adapter. Durant votre grossesse, si vous n’avez pas de problèmes particuliers, pas besoin de culpabiliser sur votre position en dormant.
L’astuce : La position semi-assise peut être plus confortable lors de remontées acides.
Les soirées relaxantes : l’astuce sommeil des femmes enceintes
Créez-vous un rituel apaisant. Que ce soit un moment lecture, méditation, ou une discussion calme, il est essentiel pour une femme enceinte de pouvoir se détendre avant d’aller se coucher.
Vous pouvez également opter pour une tisane. Toutefois, attendez au moins vingt minutes après votre tisane avant d’aller vous coucher. Ainsi, vous pourrez soulager votre vessie avant d’aller dormir.
Une heure à une heure et demie avant d’aller vous coucher, oubliez le téléphone ou la télévision. La lumière bleue des écrans stimule le cerveau, et provoque bon nombre d’insomnies. Faites ce petit effort, et vous verrez rapidement les résultats !
Enfin, vous pouvez opter pour une séance d'acupuncture. Efficace contre les insomnies, mal de dos ou encore migraines, cette médecine traditionnelle chinoise utilise de petites aiguilles pour rééquilibrer les énergies du corps.
Désacralisez l’accouchement
Si vous vous demandez comment mieux dormir enceinte, c’est peut-être que vous vous stressez trop. L’accouchement est une source de stress, voire d’angoisse, pour beaucoup de femmes enceinte. Si ce stress est mal maîtrisé, il peut être à l’origine d’insomnies ou de cauchemars. Il est donc important de désacraliser l’accouchement.
Pour cela, partagez vos craintes avec les professionnels de santé. Ils sauront vous rassurer, et vous informer sur ce moment unique de la vie d’une femme. Votre sage-femme, votre gynécologue et votre médecin traitant sont là pour vous écouter, alors profitez-en !
Aussi, si vous ne vous sentez pas à l’aise avec un médecin ou gynécologue, n’hésitez pas à en changer. Il est essentiel que vous vous sentiez à l'écoute et en confiance, tout le long de votre grossesse.
Pour offrir un sommeil tout aussi paisible à bébé lors de son arrivée, pensez à la chambre complète évolutive ! Sécurisé, sain et écologique, ce meuble modulable accompagnera votre enfant de sa naissance à ses 7 ans.